アキの血圧・糖尿病日記 アキの日ごろの出来事を書いていこうと思います。

血糖値を下げる方法が、詳しくそして分りやすいサイトがありました。サイト名は、「血糖値を下げる　Q&A」です。

血糖値と関係深い、アルコール、バナナ、コーヒー、ストレス、糖質制限、カロリー制限、カーボカウント・・・

皆さんも、意外と知識として、あやふやな事柄を、分りやすく説明されてます。是非一度ご覧ください。

この中で、一番参考になったのが、「カーボカウントのやり方」ですね。

糖質制限食と、似たような考えのカーボカウントですが、やり方が、ハッキリとしてませんでした。

カーボカウントは、基本がカロリー制限からはじき出される炭水化物量から、カーボ数を計算して、3食に振り分ける方式だったのですね。知らなかった・・・

これなら、カロリー制限の中で、カーボカウントをしてる感じで、バランスも糖質制限に比べて良さそうです。

私の説明では分りにくいと思いますので、是非リンク先をご覧ください。

糖質制限と共に、糖尿病の知識として、大変役に立ちますよ。

久しぶりの更新となりました。4か月ぶりの更新となりますが、一応元気にしてます。

糖尿病の方は放置状態なので、ヘモグロビンA1cの動向は分りませんが、決して良くは無いのは確実です。

と言うのは、放置状態を反省して血糖値を測定してるから分るのです。

朝の血糖値が平均で、140前後ですから・・・

そこで今年に入ってから、糖質制限のパンを焼いて、また糖質を控えています。

コメは食べれませんから、やはり代わりになるのは、低糖質のパンだけなんですよね。

ホームベーカリーで焼いてますが、良く注文するお店は、低糖工房とすずさやか大豆粉です。

ふすまパンと大豆パンを交互に食べています。

低糖質とはいえ、食べ過ぎは高血糖になりますから、毎朝一枚にしています。

これなら血糖値にも安全でしょう。そのせいか、朝の血糖値も120前後まで下がってきました。

他の日記
糖尿病は怖い？
血糖値とカロリーの誤解

マラソンの五輪代表が決まりましたね。

注目の市民ランナー、川内さん。

残念でした。

こんなに頑張っている人って、応援したいですよね。
ぜひ、五輪に行って活躍してほしかった。

今の日本人を元気にしてくれるんじゃないかと
期待してました♪

やっぱり、自主練習でオリンピックを目指すには
ハードルが高すぎるんでしょうか。

この間の、大会でも給水の練習ができていなかったと
悔しんでいましたが、
そうですよね。

給水ひとつとっても、やっぱりこれも練習の成果なんですね。

事情がわからない私たちは、簡単に考えるけど、
給水一つでもレースを大きく左右するんですね。

次の4年後に向けて、
川内さんを援助できるコーチがいたらいいのに。
応援したい気持ちはだれも同じだと思います。

一般人でも、できるんだ！
それをぜひかなえてほしいです。

私は、スロージョギングをやっていますが、
やっぱり少し動いただけで血圧が上がりやすい。

もう少し、体を動かすことから始めないとだめですね。

42,195キロなんてほど遠い・・・

川内さん、頑張ってください！

先日、スマートフォンの状態が悪くて、

某携帯ショップへ駆けこみました。

通話するのに、bluetoothのイヤホンを使用しているのに、

音声がイヤホンに飛んでこなかったんです。

運転中に鳴った電話に出ようとしましたが、
イヤホンに飛ばないから、
仕方なく車を止めて、通話。


仕事中だとこんなことしてる時間がないんですよね。


これが、何回か続いて、さすがにこれはどうかと・・
ショップへ　駆け込んだわけですが。。


ショップの笑顔のお姉さんが
「どうなさいましたか？」


これこれこうこう・・・と説明。

「では、ためしに電話してみますね」


プルルルル・・・


あれ・・イヤホンで通話できる。。。



「いやー、さっきから何回もだめだったんですけど。」



お姉さん、笑顔で。
「よくあるんですよ。お店に来たら、状態がいいって。。」
「もう少し様子見られますか？」


仕方なく、あきらめてまた運転を始めたら・・・・



ほらー！
やっぱり　通話できなかった。
今度は違うショップへいくしかないかな。。

お風呂にゆっくりつかると　気持ちもゆったり

疲れた体もほぐれますよね。

私は、たっぷり湯船にお湯をはって、肩までつかるのが
好きです。

でも、本当は　お風呂は半身浴が一番体にいい
入り方だそうですね。

心臓よりも低いお湯の量にして、
ゆっくり長めに入ると、筋肉もほぐれ、血圧も上がらずに
自律神経にもいいらしいです。

そういわれれば、熱いお湯に入ると
カッと一気に　血圧が上がるのがわかります。

熱いお湯が好きで以前は、「がまんしながら熱いお湯に」
入っていました！
それが、いいと思ってたのに・・

いつの日か、「ぬるいお湯にゆったり」の
入り方に変わりました。

暑い夏も　寒い冬も　お風呂はゆったりと楽しみたいです。

でも、たまには温泉に行って
「あつ・・・・」なんて言いながら入るのもいいかもしれませんね！

温泉では備えてある血圧計で測定するのも欠かしません。

今年のメジャーリーグは、日本人選手がたくさん移籍して、楽しみなニュースが増えそうですよね。まず第一は当然ダルビッシュですが、彼は心配しなくても15勝はするんじゃないですかね。アメリカは試合数が多いから、15勝はいくでしょう。

次に期待したいのが、マリナースの岩隈です。楽天の時からいい仕事してました。コントロールいいし、大丈夫でしょう。同じくマリナースの川崎もマイナースタートとなりますが、大丈夫じゃないかと。彼もイチローと同じく、足早いしヒット稼げる。イチローからアドバイスもらって成功間違いなし。

野球はこの辺かな。あとはサッカー海外組です。長友、本田、香川の活躍が期待されます。昨年は女子日本代表のワールドカップ優勝と沢のFIFA最優秀選手賞の獲得で盛り上がりました。今年は男子に期待してます。

皆さんクリスマスといえばチキン。フライドチキン？それともローストチキン？

私は子供のころからローストチキンレッグでした。大人になってから丸一羽をオーブンで焼きたいと思って購入してお腹にガーリックライスや野菜を詰めて後はオーブンに入れるだけ！のところでオーブンに入らなくて困ったことがあります。結局親友宅にてお世話になりました。

毎年、来年はケンタッキーフライドチキンを予約してみたいなって思いながら結局今年もスーパーで骨付きモモ肉買ってきます。照り焼きバンザイ。

週末は特に何もせずに終わってしまいました。今日は知人のお見舞いに行って、その後外食で焼肉を食べて帰りました。焼肉はカロリーが高くて血糖値が上昇すると勘違いされてる方が多いのですが、焼肉とりわけ肉類は、血糖値が上がらない優れた食べ物です。皆さん勘違いしないで下さいね。私の場合、ごはん100g食べると100％食後200の血糖値を超えてしまいますよ。100gのごはんはおにぎり1個ぐらいです。

つまり低カロリーだと思い、おにぎり2個だけですました夕食というのは、健康食のように見えるかもしれませんが、大間違いです。糖尿病にとっては悪夢のようなスーパー高血糖になります。300超えるかもしれません。糖尿病は正しい知識が必要です。

血糖値を上げるのはカロリーじゃないですよ！糖質を摂る時だけ血糖値が上がります。

この前市の体育館で皆でバトミントンをして遊びました。ホールの入口に血圧計が置いてあったので、運動前に何気に血圧測定したら友達からそれって高血圧じゃない？と言われて・・・。調べてみたら、30代血圧について書いてありました。こちらのサイト、年代別の血圧についてくわしく書かれてたので、気になってるかたはぜひご覧になってください♪
糖尿病だけじゃなく、高血圧にも気をつけないとなー。

バトミントンなんて高校の授業でやった以来ひさしぶりでした。普段テニスやってるからラケットが軽すぎて空振り連発で。
やはりテニスが上手な方はすぐに感覚をつかんでおられました。私はまだまだです。

今日お昼ご飯の時間がほとんどなくなってしまって、お腹もすいてたし我慢できないから大急ぎで食べたら唇の内側をかんでしまいました。でっかい口内炎になっちゃってます。それに早食いは血糖値を急激に上昇させることになっちゃうので糖尿病にはよくないんですよね。もちろん食後に運動する時間もなかったですし。
さて9月ももう終わります。早いなー。今月最初は血圧高かったけれど、今落ち着いてます。減塩がきいたのかな？
運動の秋なので、アキがんばらないとー。テニス仲間達が皆いそがしくて思うように集まれずばらばらになっちゃってます。この前全員集まれるはずだった日は台風がきちゃいました。

昨日はかわいいお弁当箱を買いました。夏の間衛生面が気になってお昼は外食が多かったんですけど、そろそろ飽きてきました。お弁当再開です。手軽なランチってパスタや丼物など炭水化物がメインになっちゃいますよね。糖尿病なのである程度糖質制限しておきたいので、基本的にはお弁当でがんばろうと思います。
昨日夕方時間があったから、お手製のハンバーグを大小つくって冷凍しました。朝チンするだけでメインおかずになるので楽です。
前はロッカーにインスタントのお味噌汁やスープ類を置いてたんですが、毎日だと塩分多いし高血圧が怖いですね。かわりに美味しいお茶やハーブティーを飲むようにしようかな。

先週末久しぶりにテニスにいくはずだったのですが、台風で延期です。台風すごかったですよね。皆さまのところは大丈夫でしたか？
私の友達は暴風の中自転車で転んで病院に行ってました。幸い軽いケガですんだみたいですが、危ないですね。

病院といえば、私も今度高血圧のことを相談してこようかなと思います。このごろずっと高いので。
とりあえず、減塩がいいと耳にしたので気をつけてはいます。
糖尿病なので血糖値をコントロールするためによく歩いているので運動不足ってことはないと思うんですけど。
あとは早寝早起きにしようと生活を切り替え中です。ついつい夜更かししてしまいます。

背中の痛みにくわえて暑さでばてていたので、今月のテニスの練習はお休みしています。
この頃血圧が高めなためか動くのがしんどくって。
背中の痛みはもう大丈夫なのですが、かなり痛かったので動くのがこわいです。
先生は運動するのは良いことだからしていいよ、ただし運動したあとしっかり冷やすようにねと言ってました。
糖尿病なので血糖値を下げるためのウォーキングはさぼらないようにしてるんですけど。
昨日みたいに涼しくなってきたらもっと運動再開しようかな。
昨日ショッピングに行ったときに見た新作のシューズやウェアが可愛かったからやっとその気になってきました。

私どうも背中を痛めちゃったみたいです。
先週もテニスの練習の後なんだか痛むなと思っていたんですけど、土曜日のレッスンの後痛みが強くなり。
ズキンズキンと痛みが頭から腰にひびくような感じで眠れず、鎮痛剤を飲みました。たぶん血圧も高かったです。

サーブのフォームを念入りに練習してたためだと思います。変に力が入ってしまったかな？
お友達に教わってアイスノンで冷やしてみたらだいぶマシになりました。これから一応病院に行ってこようと思います。
糖尿病で血糖値をコントロールするために歩くようにしているんですけど、今日は歩くのも痛むので中止です。

糖尿病腎症を皆さんご存知ですか？糖尿病腎症というと、人工透析が有名です。糖尿病性腎症の診断基準に従い、診断されます。

人工透析になると、1週間に3～4回も血液を浄化せねばならず、自由の時間が大幅に減少してしまします。

糖尿病腎症になると、まず長期旅行などにはいけなくなります。私の夢は世界の海を潜る事ですから、糖尿病腎症になった瞬間にその夢はかなわなくなります。

糖尿病腎症は、その程度により糖尿病性腎症の病期・分類がされています。腎症も3A以上になると人工透析の可能性が徐々に高まります。皆さんも気を付けて下さいね。

その他にも、失明になる糖尿病性網膜症や足を切断することになりかねない糖尿病性神経障害などにも注意したいところです。

昨日退院祝いにみんなでカラオケに行きました～。
諸事情により昼開催。真昼間から盛り上がったよ。ほんとはソフトテニスサークルの練習日だったんだけど、こちらを優先しちゃいました。
友達は今の糖尿病治療は糖質制限だから！と高カロリーな食べ物をいっぱい注文して食べてました。病院食に相当ストレスたまってたみたい。とはいえ、かなりのふっくらさんなのでカロリーも制限したほうが高血圧の予防にもなっていいのでは・・・と思うんだけど。
私はすっかり健康的に暮らせています。
学生時代以来のソフトテニスを始めて体型もしまってきたし。夏の薄着の後ろ姿もだいぶさまになってると思うんだけど、どうかな？

今日は会社の仲良しグループで、先日のブログの同僚のお見舞いに行ってきました。
毎日退屈でたまらないって愚痴のメールがたくさん来ていたので、パズルの雑誌と話題の小説を数冊持っていきました。クロスワードやナンプレなどのパズルが好きだって言ってたから喜んでくれてたよ。
顔をみたら短時間で帰ろうと思っていたんだけど、暇なので相手してくれたらうれしいと言われたので、皆で談話スペースに移動しておしゃべり。
入院してて困ってることは、糖尿病食がとにかくマズイと言ってました。入院してからは高血圧もだいぶ改善されたみたいです。
もうすぐ退院みたいで安心しました。

会社の同僚が入院になってしまいました。
仕事がいそがしかったためなかなか休めず無理をしていたみたいで、実はだいぶ調子良くなかったようです。
私もずっと糖尿病を克服するため頑張ってきましたが、こうして健康的な毎日を送れることにあらためて感謝しなくてはいけないですね。
今日もジムに行って泳いできました。
ゆったり長く泳ぐことができるようになり、フォームもさまになってきているようです。
そういえば風邪もひきにくくなってるような気がします。
会社ではやった時も私は大丈夫でした。
これからどんどん暑くなるので夏バテしないように体力づくりがんばります。

会社の同僚から暇つぶしと思われるメールが先ほど届きました。内容は、昨日糖尿病の検査と診察を受けて、糖尿病薬を注射することになったそうです。「注射」とかいてありましたから、当然インスリン治療へ移行したんだなと思いきや、新しい糖尿病薬の注射タイプと言うのが出たというのです。

名前がビクトーザと書いてありましたので、ググッてみるとありました。糖尿病治療薬のビクトーザとバイエッタと言うやつ。

低血糖が少なく、高血糖になる時だけ作用する新しい糖尿病治療薬のようです。私も糖質制限食の成功者だけど、血糖コントロール出来なくなったときは、利用を考えようと思います。

今度、お友達のソフトテニス仲間に紹介してもらうことになりました。
私は小学生の頃から高校生までソフトテニスをしていたんですけど、高校の最後の大会で引退してからはほとんどしてません。
何度か硬式テニスにチャレンジしてみたんですけど、どうしてもソフトテニスのクセがぬけなくって。
そんな話を友達にしていたら、お知り合いの方でグループを作ってる方がいらっしゃるみたいで紹介してくれることになりました。
月に何度か場所を借りて楽しく練習されているそう。
実家からラケットとウェアを取ってこないと。それとも新しく買っちゃう？とわくわくしています。
すごく久しぶりで、うまくボール打てるかな？

新しくできたスポーツジムに行ってきました。
受付で、入会前に体験利用ができると教えてくれたので、それでお願いしました。
ピカピカの館内は気持ちよく、やる気がでます。
どのフロアも広く、マシンも各種数多くあって人が多い時間でもあまり待ち時間がなさそうです。
軽く身体をあたためてほぐした後プールのフロアに移動。
私はマシンよりも泳ぐほうが好きなので、そちらに時間を多くとります。
プールも広く、休憩や水分補給ができるコーナーも充実していました。
希望すれば定期的な指導も受けられるよう。
次回は泳ぎ方に悪いクセがないかチェックしてもらおうかと思います。

アキの日記を始めます。日常の出来事を何気ないタッチで書いていこうと思います。これからもよろしくお願いいたします。